Chuala daoine atá ag iarraidh punt breise a throid níos mó ná uair amháin faoin aiste bia ruán. Tugtar an -éifeachtach ar an teicníc - i gceann 2 sheachtain is féidir leat suas le 12 kg a chailleadh. Cé chomh fíor agus atá na torthaí, agus cad a deir dochtúirí faoin aiste bia seo?
Is minic a chuirtear ruán san áireamh i mbiachláir aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas. Fágann an táirge íseal-chalraí go tapa an t-ocras agus sáraíonn sé an corp le micrea-agus maicreacáin, vitimíní agus aigéid shailleacha. Tá snáithín saibhir freisin i snáithín, a fheabhsaíonn feidhmiú an chonair gastrointestinal, cuireann sé deireadh le dramhaíl agus tocsainí, déanann sé normalú ar stól agus luasanna meitibileachta.
Le linn an aiste bia ruán, ní bhíonn strus ag an gcomhlacht. Daoine atá ag cailleadh meáchain agus a roghnaigh gearán mona-aisteáin faoi dhrochshláinte-ag ithe gránach amháin ar feadh 2-7 lá. Trí aiste bia den sórt sin a leanúint, éiríonn le cailíní 7 kg a chailleadh. Mar sin féin, is minic a bhíonn an teicníc radacach mar thoradh ar mhaolú agus miondealuithe.
Le haiste chothromaithe ruán, ní théann an próiseas chun meáchan a chailleadh chomh gasta. Chomh maith le gránaigh, tá anraithí solais, bratanna, torthaí, agus táirgí bainne coipthe san áireamh sa roghchlár. Is é an t -uasmheáchan a taifeadadh in athbhreithnithe ná lúide 15 kg i 2 sheachtain. Ní fhilleann na cileagraim caillte má bhí an bealach amach as an aiste bia ceart.
Gránaigh chócaireachta
Ní mholann cothúcháin ruán cócaireachta. Le cóireáil teasa den sórt sin, cailleann gránaigh cuid dá n -airíonna tairbhiúla. Is fearr uisce fiuchta a dhoirteadh thar oíche. Faoi mhaidin beidh an táirge réidh le húsáid, agus ní bheidh ar na daoine a chailltear meáchan am a dhramhaíl ag seasamh ag an sorn.
Ní chuirtear spíosraí, salann, im agus ola glasraí leis an leite tarraingthe.
Déantar dhá ghloine de ghránaigh thirim a ní faoi uisce reatha, roghnaítear é. Aistrítear núicléis nite go dtí pan nó thermos, agus é á dhoirteadh 1.5 lítear d'uisce fiuchta. Ina dhiaidh sin, tá an coimeádán clúdaithe le clúdach, fillte le tuáille agus fágtha thar oíche. Ar maidin, déantar an iomarca uisce a dhraenáil ón ngránach críochnaithe.
I gceat buck, caomhnaítear riandúile úsáideacha, vitimíní agus mianraí. Dá bhrí sin, beidh an próiseas chun meáchan a chailleadh gan staonadh, agus ní bheidh easpa cothaitheach ag an gcomhlacht.
Aiste bia dhá -ruán buckek
Ní féidir le gach duine an ruán a mháistir ar feadh 14 lá. Ar an gcéad dul síos, beidh ar an meáchan a chailltear breathnú ar phrionsabail an chothaithe chuí-is beag atá ann, ach go minic; Ar an dara dul síos, caithfear roinnt táirgí coitianta a eisiamh ón aiste bia. Ag brath ar mheáchan tosaigh an choirp, cabhróidh an aiste bia le fáil réidh le 2–8 kg. Breathnaítear ar na torthaí uasta i ndaoine nach ndéanann cúlú ón roghchlár sonraithe.
Le linn aiste bia i gcaife, tae agus deochanna eile, ní féidir siúcra a chur leis. Seachas sin, beidh an próiseas chun meáchan a chailleadh mall.
Roghchlár na chéad seachtaine
An Luan
- Bricfeasta: 100 gram de ruán steamed, gloine tae dubh (1 chp, cuirtear mil leis).
- Lón: Anraith glasraí.
- Snack: 1 Torthaí is fearr leat (bananaí agus fíonchaora - toirmiscthe).
- Dinnéar: Cuid de leite ruán gaile le oinniúin agus spíosraí úra.
Dé Máirt
- Bricfeasta: 100 gr. ruán agus sailéad cabáiste úr, cucumbers, trátaí.
- Lón: Anraith bainne ruán (bainne le céatadán íosta saille).
- Snack: Gloine de kefir íseal -Fat.
- Dinnéar: ruán bucked agus 1 ubh bruite.
Dé Céadaoin, Déardaoin, Dé hAoine: Wannish Buckwheat in aon chainníocht. Ól gan ach uisce neamh -charbónaithe, tae dubh nó tae glas. Le meadhrán, cuirtear 1 TSP le deochanna. Mil.
An Satharn
- Bricfeasta: 100 gr. ruán agus gloine caife gan siúcra.
- Lón: 200-300 ml de brat sicín íseal -Fat le luibheanna mionghearrtha.
- Snack: 100-150 gr. Torthaí tirime - aibreoga triomaithe, rísíní, dátaí.
- Dinnéar: ruán bucked le sailéad cabáiste úr agus glasa.
An Domhnach
- Bricfeasta: ruán, glasraí úra, gloine tae glas.
- Lón: Anraith glasraí.
- Snack: Iógart nádúrtha le céatadán íosta de shaillte.
- Dinnéar: ruán, ubh bruite.
An roghchlár dara seachtain
An Luan
- Bricfeasta: 100 gr. Ruckhy Wannish, 100 Gr. Cáis teachín loof, gloine tae gan siúcra.
- Lón: Sailéad Glasraí, 100 Gr. Feoil íseal -Fat.
- Snack: kefir íseal -Fat.
- Dinnéar: Rugadh le glasraí amh.
Dé Máirt, Dé Céadaoin, Déardaoin: Céim eile de dhíluchtú diana ar ruán. Ní chaitear ach gránach steamed le haghaidh bia, taenna óil gan siúcra, uisce mianraí. Le meath mór ar an dea -cháil, stoptar an aiste bia.
An Aoine
- Bricfeasta: 150 gr. gránach ruán le 5-10 gr. Im, cupán caife dubh gan siúcra.
- Lón: Anraith glasraí.
- Snack: 150 Gr. Na torthaí triomaithe is fearr leat.
- Dinnéar: 150-200 gr. Ruckheat wannish, 20 gr. Cáis chrua (is féidir leat grá a bheith agat ar an ngrater agus an leite a sprinkle dóibh).
An Satharn
- Bricfeasta: 100 gr. Ruckhy Wannish, 50 Gr. Aon torthaí triomaithe, gloine tae gan siúcra.
- Lón: Anraith Lentil.
- Snack: Gloine de scim kefir.
- Dinnéar: 100 Gr. Gránaigh ghéara, stobhach stewed déanta as beacáin agus glasraí.
An Domhnach
- Bricfeasta: Cuid de ruán steamed, 100 gr. Cáis teachín loof, gloine tae.
- Lón: brat sicín le luibheanna, ubh bruite.
- Snack: Iógart Íseal Íseal -Lagh, dornán d'aon chnónna.
- Dinnéar: 100 Gr. Cíche sicín bruite, cuid de ruán, glasraí úra.
Le linn an aiste bia, is deacair laethanta “ocras” a fhulaingt nuair nach gceadaítear dó ach croup steamed a ithe. Má tá laige mhór, meadh, meadhrán agus dorchadas sna súile, stoptar an aiste bia. Tar éis na hairíonna sin, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir agus labhairt faoi athruithe ar chothú.
Tá gá le gníomhaíocht fhisiciúil le ruán buckek dhá uair. Tá sé úsáideach cleachtaí cardio a dhéanamh sa seomra aclaíochta nó, má cheadaíonn an aimsir, san aer úr. Ag rith, ag siúl, ag rothaíocht, ag insamhlóir éilipseacha, ag treadmill. Déantar an t -ualach a chomhaireamh ar dhíriú ar an dea -bhail agus ar leibhéal na hoiliúna fisiciúla.
Roghanna eile
Tá roghanna eile ann maidir le haiste bia ruán. Faoi réir moltaí agus an easpa cur isteach ar an modheolaíocht cabhróidh sé le fáil réidh le 2 go 12 kg. Tá fad na n-aistí bia difriúil: is féidir le daoine nach bhfuil dóthain toil acu an rogha a roghnú ar feadh 2-3 lá, agus beidh ró-chumhacht ag na daoine a bhfuil tiúchan dáiríre orthu agus 2 sheachtain d'aiste bia.
Is féidir leat aon cheann de na haistí bia thíos a athdhéanamh tráth nach luaithe ná 3-4 mhí.
Is é an chéad rogha ná ruán mono -diet. Le linn é, ní itheann ach gránach sa tráthnóna agus ní ólann sé ach uisce fós. Ní gá tú féin a theorannú i méid cuid. Mar sin féin, maíonn an chuid is mó de mheáchan “ar an dara lá go bhfuil sé dodhéanta breathnú ar ruán, agus ní féidir leat é a ithe i bhfad.”
Is é fad an aiste bia ná 2-3 lá. Tá an líne plumb ó 2 kg nó níos mó ag brath ar mheáchan tosaigh an choirp.
Ní mholann dochtúirí go gcloífidh tú le monodite éifeachtach, ach righin ruán ar feadh níos mó ná 3 lá. Mar sin féin, i measc meáchan a chailliúint tá daredevils a bhreathnaíonn ar phrionsabail bia den sórt sin ar feadh 5-7 lá. Is minic a chasann meáchain caillteanas i gclaonadh ocras, tinneas cinn agus laige. Méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh miondealuithe, sraith de chileagram a cuireadh ar leataobh tar éis an aiste bia a fhágáil.
Is é an dara rogha ná aiste bia kefir-comhlán. Is í an dara ceann is coitianta i ndiaidh an monodite. Chomh maith leis an ngránach steamed, is féidir le meáchan a chailleadh suas le 1 lítear de scim kefir, atá roinnte ina chodanna agus ina n -ól comhionann nuair a éiríonn an mothú ocrais dosháraithe. Uaireanta déantar deoch géar -mhilk a dhoirteadh le gránach, ach tá blas an mhias ar leith.
Is é fad an aiste bia ná 7-14 lá. Tá an líne plumb suas le 10-12 kg.
Maidir leis an aiste bia seo, ní chráitíonn laige, ach gearrann cuid acu meáchan a chailliúint faoi fhadhbanna leis an gcathaoir. Fágann deoch géar -mhilk buinneach agus foirmiú gáis méadaithe. Tá sé níos inmholta an teicníc seo a chleachtadh le linn laethanta saoire laethanta saoire nó saoire fada, mar shampla, tar éis laethanta saoire na Bliana Nua.
Is é an tríú rogha ná aiste bia ruán le torthaí agus glasraí a chur leis. Ní hamháin go bhfuil an teicníc seo de mheáchan a chailleadh blasta, ach úsáideach freisin. Chomh maith leis an ngránach steamed, áirítear leis an aiste bia cabáiste bán, trátaí, cucumbers, soilire, cairéid, piobar clog. Ó thorthaí tá cead aige úlla aigéadacha, piorraí, oráistí agus anann a úsáid. Is é an t -aon srian ná táirgí feola, salann agus siúcra.
Is é fad an aiste bia ná 14 lá. Is é an líne plumb ná 8-10 kg.
Sula roghnaíonn tú ceann de na roghanna liostaithe le haghaidh aiste bia ruán, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúirí.
Buntáistí aiste bia ruán
Tá go leor buntáistí ag baint le haistí bia ar an ruán. Is furasta glacadh le roghanna spréacha, agus tá na torthaí le feiceáil ar an tríú lá. Tógann ullmhú na miasa am ar a laghad, agus tá costas na gcomhábhar íseal.
I rith an lae a chailltear meáchan, ní bhíonn mothú ocrais cráite, toisc go dtugann an ruán go tapa moill ar sháithiú. Ní bhíonn easnamh ar mhicrea-agus ar aimínaigéid ag an gcomhlacht- tá na substaintí riachtanacha go léir i láthair sa chroup. Le breathnóireacht fhada ar an aiste bia ruán, feabhsaíonn riocht an chraicinn, na gruaige agus na tairní, laghdaíonn toirt an bholg, agus ní bhíonn an screamh “oráiste” níos lú faoi deara.
Míbhuntáistí na modheolaíochta
Tá chuimhneacháin dhiúltacha meáchain caillteanas ar ruán freisin. Mar shampla, tá sé deacair ar go leor ban salann, siúcra agus spíosraí a thréigean. Cuirtear cosc freisin ar an ketchup, maonáis, mustaird agus anlann soy. Cúpla lá ina dhiaidh sin, ó chineál amháin ruán úr i go leor meáchain a chailliúint, tosaíonn nausea ag rolladh suas le croup steamed gan aon spíosraí chomh gruama agus chomh monotonous. Tar éis meáchan a chailleadh, is iondúil go n -eisiatar roinnt daoine as an aiste bia.
Tá go leor contraindications ag an aiste bia. Ní mholtar cloí le roghchlár den sórt sin le linn toirchis, lachtadh, le Hipirtheannas, galair gastrointestinal, ae agus duáin. I measc na hóige agus na hógántachta, chomh maith leis an tréimhse iar -obráide, tá an modh seo chun meáchan a chailleadh contrártha. Ná suí ar aiste bia crua -ruán agus le linn ranganna déine sa seomra aclaíochta.
Sula dtosaíonn tú ag cailleadh meáchain ar ruán, ba chóir duit suí amach 1-2 lá trialach. Má imoibríonn an corp de ghnáth chun an aiste bia a athrú, ansin is féidir leat leanúint leis an aiste bia. Le mion -malaises, tá sé níos inmholta ceann de na roghanna milis a roghnú - le táirgí géar -mhilk, glasraí úra agus torthaí.